Mama Shopt! Shoppen voor moeder, kind en thuis!
Het nadeel van kleding is dat je favoriete kledingstukken niet met je meegroeien wanneer je gewicht toeneemt. Je hebt dan de keuze om naar nieuwe kleren te shoppen die je wel passen, of je kunt je best doen om af te vallen zodat je weer in je favoriete kleren past. We geven drie tips om af te vallen.
Tips om af te vallen? Wat werkt voor jou?
Iedereen heeft wel eens tips gelezen om af te vallen. En misschien ben je al vaker op dieet gegaan. Maar zoals we nu wel allemaal weten, helpt een dieet vaak maar voor korte tijd. Echt resultaat op langere termijn vraagt om het veranderen van je gedrag. Dat kan met eten te maken hebben, met drinken en met bewegen. Zelf weet je waarschijnlijk heel goed wat je valkuilen zijn. Je bent een chocolade fan. En je kunt je leven zonder chocolade bijna niet voorstellen. Of je drinkt elke dag een zoete witte wijn, of twee. Gewoonten kun je het beste één voor één veranderen. Anders houd je het niet vol. Misschien eet je heel veel brood en heb je daarvan een opgezette buik. Begin dan met een broodmaaltijd te vervangen door een salade. Bijvoorbeeld de lunch. Ook met bewegen kun je langzaam beginnen. Door bijvoorbeeld elke ochtend een half uurtje te wandelen voor het ontbijt. Kijk vooral goed wat werkt voor jou. Dan houd je het langer vol.
Veel water drinken
Naast aangepaste voeding en meer bewegen, zijn er wel wat trucs die je misschien minder moeite zullen kosten. Veel water drinken is gezond. Het is belangrijk voor de gezondheid van je hersenen en je nieren en het is nodig om afvalstoffen uit het lichaam te krijgen. Maar het kan ook helpen om af te vallen. Water drinken bevordert immers je stofwisseling én het helpt met het sneller verbranden van vet. Een andere reden waarom het zinnig is om veel water te drinken wanneer je wilt afvallen, is het feit dat je er een vol gevoel van krijgt. Zo heb je minder trek en kom je minder in de verleiding om te gaan eten. Krijg je zo veel water niet weg zonder smaakje? Doe er dan een aantal druppels citroensap bij! Doe dat niet de hele dag door, want citroensap is ook weer slecht voor je tanden.
In de keuken opscheppen
Natuurlijk is wat je eet een belangrijke factor, maar hoe veel je eet ook. Heb jij de neiging om snel te veel te eten? Schep dan in de keuken een portie op je bord en laat de potten, pannen, het brood, het beleg en alles wat je verder nog zou kunnen eten in de keuken staan. Zet je het op de eettafel terwijl je daar je maaltijd tot je neemt, dan is de drempel laag om nog wat extra pakken. Meet je porties dus af. Willen andere gezinsleden wel nog een keertje extra opscheppen? Dan lopen ze zelf maar naar de keuken om dat te doen. Dit kan je echt helpen om zonder veel moeite minder te eten.
Zwaar overgewicht en wat extra’s nodig?
Ben je echt zwaarlijvig? Heb je een stok achter de deur nodig? Schakel dan de hulp van een diëtist in waar je je geregeld bij moet verantwoorden over je gewicht en je eetgedrag en begeleiding kunt krijgen voor verantwoord afvallen. Dit wordt tot drie uur per jaar vergoed uit de basisverzekering. Als niets werkt, kun je ook met je huisarts overleggen of hij of zij je het middel Xenical wil voorschijven. Dit is een middel tegen zwaarlijvigheid dat werkzaam is in je spijsverteringssysteem. Xenical voorkomt dat een derde van het vet in je voeding door het lichaam wordt opgenomen. Het middel bindt zich aan enzymen in je spijsvertering en blokkeert het afbreken van sommige van de vetten die je tijdens je maaltijd gegeten hebt. Het vet dat niet verteert, kan ook niet opgenomen worden door je lichaam. Het verdwijnt met onverteerd voedsel uit je lichaam. Je past het middel toe in combinatie met een dieet met een lage hoeveelheid calorieën. Bespreek de werking en restricties goed met je huisarts, je kunt dit middel niet zomaar kopen en gebruiken. Maar het is goed om te weten dat het bestaat, als het je niet lukt om af te vallen.
LEES OOK: Fitflop review: loop jezelf fit en slank
EN Hippe moederfietsen voor meer bewegen
Bewegen langzaam opbouwen
Uiteraard is voldoende bewegen ook een belangrijke factor in het afvallen. Maar overdrijf het niet. Als je met overgewicht ineens heel veel gaat hardlopen, kan dat slecht zijn voor je hart. Bovendien geeft het een groot riciso op blessures. En dan zit je juist weer helemaal stil. Begin dus eens met stevig wandelen. En wat lichte oefeningen op een matje thuis. Op internet zijn allerlei workouts te vinden. Yoga voor beginners of de ochtendgym van Olga Commandeur op televisie. Begin langzaam en zonder ‘pijn’, tot je voelt dat je sterker wordt. En maak daarna je training steeds iets zwaarder. Lief zijn voor je lijf, geeft altijd het beste resultaat.
Bedankt voor de tips om af te vallen.
Er moeten bij mij heel wat corona kilo’s af.
Zal wel moeilijk worden, maar moet even volhouden.
Heb een kast vol leuke kleding en die wil ik weer allemaal aan, zonder dat het knelt.