Mama Shopt! Shoppen voor moeder, kind en thuis!
Veel mensen zien het als een zegen: sinds 21 december gaan we weer naar langere dagen en kortere nachten toe. En hoewel we merken dat op heldere dagen het steeds iets langer licht blijft ‘s avonds, toch is het nog steeds lang donker ’s ochtends. Vooral op deze druilerige winterdagen. Heb je nog steeds moeite met opstaan uit dat lekkere warme bed? Geen zorgen, je bent niet de enige. Daarom 5 tips om het iets makkelijker voor je te maken om dat heerlijke nest ’s ochtends uitgerust te verlaten.
1. Gun je lichaam de rust die het nodig heeft
’s Avonds een vrouw, ’s ochtends een vrouw. Toch? Nee, niemand houdt het lang vol om ’s avonds flink door te halen om vervolgens ’s ochtends fris op te staan. Misschien dat het een keer lukt, maar naarmate je ouder wordt ga je toch meer waarde hechten aan een goede nachtrust. Het eerste advies is dus: maak je uurtjes gedurende de nacht. Dat verschilt nogal per persoon. De een voelt zich uitgerust bij 6 uur slaap, de ander voelt zich prettig bij 9 uur. Jij weet het beste wat voor jou werkt. Je zult zien dat als je deze uren daadwerkelijk maakt, dat je soms zelfs voordat je wekker gaat wakker wordt.
2. Zo slaap je sneller in
Soms zou je wel genoeg uren willen slapen maar wordt dit belemmerd door moeilijk inslapen ’s avonds. Dat je liever geen cafeïne houdende dranken moet drinken na 8 uur ’s avonds is bekend, maar kunstlicht vermijden is een nog beter advies. Wat is kunstlicht? Alles wat met lichtgevende schermen te maken heeft. Van telefoons tot tablets en van televisies tot computerschermen. Doordat we met onze ogen turen naar schermen gebeuren er twee dingen die elkaar versterken. Enerzijds wordt ons lichaam gefopt doordat het denkt dat het nog midden op de dag is, dit belemmert de aanmaak van melatonine ofwel de stof die ons helpt inslapen. Anderzijds neem je lappen met informatie op. Al is het maar van appjes die je leest en verstuurt! Daardoor werken je hersenen op volle kracht voordat je gaat slapen. Ben je scholier en moet je nog leren voor bijvoorbeeld een moeilijk vwo economie examen of moet je voor je werk nog wat doorlezen? Niet erg, maar doe het wel vanuit een boek of schrift. Je ogen krijgen dan rust waarna je hersenen ook makkelijker na het studeren tot rust komen.
3. Koop een geschikte wekker
Ken je dat? Je wekker gaat maar je bent nog in een diepe slaap waardoor je duf of zelfs met hoofdpijn opstaat. Heel vervelend en helemaal te wijten aan je slaapcyclus waarbij je toevallig net in een fase van diepe slaap kunt zitten. Als je weleens last hebt van dufheid of hoofdpijn als je wekker gaat, kijk dan eens of je een wekker kunt vinden die langzaam kunstlicht en geluid begint uit te zenden. Je lichaam wordt zo op een kunstmatige manier klaargestoomd om langzaam te ontwaken waardoor je eerst in een lichte slaap terechtkomt voordat je wakker wordt. Is dat kunstlicht toch nog ergens goed voor!
4. Spijsvertering op gang brengen
Het staat onomstotelijk vast: een goed ontbijt zorgt voor een goede start van de dag. Dit komt doordat je de spijsvertering op gang brengt en dat is nou net hetgeen dat je een lekker wakker gevoel geeft. Geen liters koffie dus maar gewoon een broodje, een cracker, muesli en/of yoghurt en wat te drinken. Ben je een moeilijke eter ’s ochtends? Drink dan eerst een groot glas water zodra je opstaat en stap eerst eens onder de douche. Je zal merken dat als je klaar bent met douchen dat je bent zin hebt om te eten. Het glas water heeft namelijk een aanzet gegeven tot het op gang komen van je stofwisseling.
5. Over eten en drinken gesproken…
De stofwisseling ’s ochtends op gang brengen is een maar die de hele dag goed bezig houden is een tweede. Ook daarin is een verband aangetoond. Als je stofwisseling in orde is, neemt de kwaliteit van het slapen toe. De manier om dat te doen is door gezond te eten. Voor (ouders van) scholieren is het een breinbreker, maar met name als jij of je kind midden in het jaar van het eindexamen zit, is het ontzettend belangrijk om goed uitgerust te zijn. Probeer jezelf of je zoon of dochter dus veel granen en vezels, fruit, groente en alles gevarieerd en met mate te laten eten. Je zal zien dat je prestaties en je nachtrust vanzelf toenemen!
