Mama Shopt! Shoppen voor moeder, kind en thuis!
Goede nachtrust
Mama’s verdienen een goede nachtrust. Het helpt je de drukke dagen met een glimlach door te komen. En dat maakt het leven een stuk aangenamer. Er zijn veel vrouwen die slecht slapen. Er zijn wel wat goede tips voor een goede nachtrust die we allemaal kennen, maar misschien nemen we ze niet zo serieus. Terwijl de impact van slecht slapen zo groot is op je welbevinden. Ga daarom het rijtje eens af en maak langzamer jouw lijstje van goede gewoonten langer.
Maak je hoofd leeg
Als moeder denk je de hele dag voor je hele gezin. Rosa moet naar hockey en dus vroeg eten. Julia moet niet vergeten haar spreekbeurt voor te bereiden. Even de dierenarts bellen voor de hond en de nageltjes van het konijn moeten even geknipt worden. Terwijl je dat denkt strijk je een overhemd van je man en bel je je moeder, die om een praatje verlegen zit. Als je hoort dat de buurvrouw ziek is, bied je aan wat boodschappen voor haar mee te nemen. En dat terwijl je die dag gewoon gewerkt heb.
Dan lig je in je bed en gonst de drukke dag nog door je hoofd. Dan helpt het om even een paar keer diep adem te halen, te mediteren of rustige yoga oefeningen te doen. Al is het maar tien minuten. Even van je hoofd naar je lijf terug keren. Want dan voel je pas hoe moe je bent en is slapen geen probleem meer. En slapen is de belangrijkste voorwaarde voor een goede nachtrust.
Geen koffie of alcohol in de avond
Koffie geeft je een oppepper om goed wakker te blijven. Dit is daarom aan het einde van de dag geen goed idee. Je kunt beter een kop kalmerende kamillethee drinken voor het slapen gaan. Met alcohol kun je misschien wel ontspannen, maar voor veel mensen betekent het ook dat zij de slaap maar moeilijk vatten na een stevige borrel. Als je drinkt, doe het daarom voor het avondeten en niet meer na negen uur ’s avonds. En als je het echt goed wilt doen en fit je bed uit wilt stappen in de ochtend? Drink dan helemaal niet als je de dag erna een drukke dag hebt.
Op tijd naar bed
We kennen allemaal wel dat gevoel ’s avonds na het eten. Aan het einde van een drukke dag eventjes op de bank. Op dat moment zouden we zo kunnen slapen. We zijn gewoon hartstikke moe. Als je op dat moment naar je lichaam luistert is dat een prachtig moment om naar je bed te gaan en eens een lange nachtrust te pakken. We vinden dat vaak ongezellig, maar vergeet niet dat je dan de volgende dag weer een stuk gezelliger bent. En als je een paar keer goed slaapt, kun je langzaam weer langere dagen fit doorkomen.
Een goed matras
Hoe lang slaap jij al op hetzelfde matras? Op een goed matras rust je beter uit. Misschien is die van jou wel aan vervanging toe. Verdiep je eens in de wereld van matrassen. Ze zijn er in vele soorten en maten. En iedereen heeft zo zijn eigen voorkeuren. Ga proefliggen in de winkel of kies een aanbieder met een niet-goed-geld-terug garantie online. Laat je matras aan huis bezorgen, dat scheelt een hoop gesleep.
LEES OOK: Romantische slaapkamer maken deze zomer
EN Een passend hoeslaken voor mijn bed, hoe kies ik dat?
Help je kinderen beter slapen
Je kent het wel, voordat je kinderen slapen, heb jij sowieso geen rust. Of het nu je baby is of je puber. Je kindje helpen met slapen is daarom een hele goede investering in je eigen nachtrust. En hoe sneller je dat lukt, hoe meer baat je erbij hebt. Ook voor kinderen geldt dat vaste rituelen helpen.
Stop met piekeren
Na een drukke dag waarin je hoofd vooral omloopt van praktische uitdagingen, stap je zodra je in bed ligt moeiteloos over naar de pieker-modus. Als je piekert, maak je je druk over zaken en situaties, die je op dat moment in elk geval niet op kunt lossen. Het zijn vaak dingen waar je sowieso niet direct invloed op hebt. En precies om die reden mag je leren die zorgen los te laten. Heb vertrouwen dat alles goed is zoals het is. Laat het los. Verwacht een positieve uitkomst. Slaap zacht, geniet van een goede nachtrust en verheug je op een uitgerust leven.
Welke gewoonten heb jij jezelf aangeleerd om beter te kunnen slapen? Misschien kun je anderen ermee helpen!
